jak trenować

Witam. Mam 16 lat. Chciałbym trochę poćwiczyć. I tu problem. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, żeby przybyło mi trochę siły i by trochę bardziej było widać mięśnie. Mam zamiar trenować bardzo rzetelnie. Nie chcę wyglądać jak "kulturysta". Po prostu chciałbym mieć dobrą sylwetkę. Więc jaki zestaw ćwiczeń był by tu najlepszy? Pozdrawiam

[...] jestem po redukcji schudlem 14kg i mam problem z wielkoscia moich ud. Sa one nieproporcjonalne do budowy reszty ciala.. sa zbyt masywne i nie wiem czy trenowac je normalnie jak terning mi nakazuje czy dac spokoj sobie.. i to sa raczej miesnie nie wiem czy treningiem bym to spalil czy co.. wiem ze to trudne ale co byscie radzili w mojej sytucji?? [...]

[...] którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się [...]

[...] którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się [...]

witam ,,mam 18 lat waze 80 kg mam 18 cm wzrostu ..chce spalic posladki i brzuszek ..ale zeby niestracic masy .... jak mam trenowac kupilem cutsa i m staka odzywke bialkowa - sports one 100 whey ..i omega 369 .. trening mam o 17 i biegam i robie brzuszki ok 21 ... dobre to jest ?? co zmienic ?

[...] podciagania :) Wiek :16 Lat Wzrost :173 Waga :56 kg (uprawiam sport pilke nozna ,intensywnie) Staz :Z przerwami , poczatkujacy :) Biceps :29 Max Na klate 55kg :P jak narazie ! Moja klata Foto Teraz i Czy do tego jakies witaminy Kreatyna itp ? I to chyba wszystko . Z gory dziekuje za odpowiedzi i pomoc !! Bardzo mi zalezy na ulozeniu [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]

[...] 17 lat cwicze muay thai od 6 miesiecy.W 1 dzien wakacji zlamalem obojczyk z przemieszczeniem(z odlamami)i 6 tygodni w gipsie =/ na szczescie zostaly jeszcze 4 jajgorsze jest to ze nie moge trenowac waze 57 kg i chcial bym chociaz przytyc na wadze w czasie przerwy :) jest to mozliwe? i jak to zrobic? ja jestem po lewej stronie w czarnej koszulce:)

Witam :) mam 17 lat cwicze muay thai od 6 miesiecy.W 1 dzien wakacji zlamalem obojczyk z przemieszczeniem(z odlamami)i 6 tygodni w gipsie =/ na szczescie zostaly jeszcze 4 najgorsze jest to ze nie moge trenowac waze 57 kg i chcial bym chociaz przytyc na wadze w czasie przerwy :) jest to mozliwe? i jak to zrobic?

[...] myśleć o zwycięstwie w dwumeczu. Na pewno nie możemy od razu rzucić się na przeciwnika. Nie będę dysponował w tym meczu takim zespołem - jeśli chodzi o grę ofensywną - jak w poprzednim sezonie" - powiedział PAP Lenczyk. Dodał, że ze względu na kontuzje prawdopodobnie nie zagrają Łukasz Garguła, Bartłomiej Chwalibogowski i Dawid Nowak. [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

Jak myślicie czy jest sens zaczynać trenować bjj w wieku 22 lat mimo iz wczesniej nie trenowalem zadnych sztuk walki ? Musze sie czymś zając wczesniej trenowalem wioślarstwo ale po kontuzji barku nie mam szans na powrót do tego sportu.

Witam! Slyszalem, ze nie mozna brac zadnych odzywek i suplementow jak sie zaczyna trenowac. Czy to prawda? Dlaczego nie mozna brac?

mam zamiar sie dostac do druzyny koszykarskiej ale nie gralem juz 4-5 lat i brakuje mi zwinnosci/szybkosci. kolezka mi powiedzial zebym refleksowke sobie kupil. slyszalem tez jednak ze zeby cwiczyc z refleksowka trzeba umiec technicznie uderzac. jesli tak jest to chcialbym jakis link, czy porade jak nalezy trenowac na refleksowce.

witam jestem osoba poczatkujaca mam ok 180 cm i ok 70kg chialbym sie dowiedziec jaka mam diete stosowac aby przytyc(czy brac jakies odzywki gainery?) oraz cchialbym aby ktos mi podal jak mam trenowac na silowni (rozpiske dobrego treningu) z gory dziekuje Marcin

Witam, chcialbym sie was spytac w jaki sposob mam trenowac,napoczatku chodzilem na silke 2 miesiace lecz nie byly one udane teraz zaczalem chodzic od nowa narazie mija pierwszy tydzien ,mam zamiar cwiczyc bic,tric i klate chce w efekcie osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo [...]

[...] 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.

[...] na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6.(progresja ciężaru) 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-10-8-8-6 (przez 4 miechy cwiczylem sztangą , jak myslicie zacząc teraz sztangielkami?) 3.rozpiętki na ławce skośnej/przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 stały ciężar (cały czas robiłem rozpiętki na ławce poziomej, [...]

[...] klata i to tak dziwinie wyglada ze cycuszki mi odstaja. Odkad cwicze klata normlanie zaczela rosnac powoli, ale fat sie nie spalal, czytalem zeby trenowac na dolna czesc klatki naprzyklad pod skosem, i ze ktos tego fata spalil w 3 miesiace. Wiecie moze z wlasnych doswiadczen jak go spalic ? Zmieniony przez - dollarek w dniu 2007-08-09 19:22:24

[...] trenowac plywanie 2 lata poplywalem.. skonczylem.. znowu teraz wzialem sie za pilke.. za 11 dni rusza liga jun. starszych.. mam 189cm i waze 83 kg zostalem wystawiany jako napastnik.. nie chwalac sie posiadam to cos co powinien miec napastnik, dobrze sie ustawiam na boisku, strzal tez nie zly tylko brakuje mi szybkosci jak nad tym [...]